Directions: >Imagine you just went for a long run.
>You ended your run with a nice walk and are ready to stretch.
>You especially worked your legs.
>Find exercises that will stretch the following muscles listed below.
>Provide the information requested.
>Please review the stretches in the Exercise Library at the end of the course for help
with stretching technique.

Hamstrings (5 points)
Name of Exercise:
Describe the action:
Two technique recommendations:

Quadriceps (5 points)
Name of Exercise:
Describe the action:
Two technique recommendations:

Calf (Gastrocnemius) (5 points)
Name of Exercise:
Describe the action:
Two technique recommendations:

Hip Flexors (5 points)
Name of Exercise:
Describe the action:
Two technique recommendations:

Los nombres de los ejercicios se dan a continuación.

Explicación:

El peso muerto con mancuernas con piernas rígidas, el peso muerto con mancuernas con una sola pierna y la sentadilla con aire son los ejercicios que fortalecen los músculos de los isquiotibiales. Sentadillas, estocadas y levantamientos de piernas en plancha son los ejercicios para fortalecer los músculos del cuádriceps. La sentadilla es uno de los mejores ejercicios para tonificar las piernas, las estocadas trabajan tus muslos, glúteos y abdominales. Las planchas regulares apuntan a la parte superior del cuerpo, el tronco y las caderas. Elevación de pantorrillas con barra de pie, Elevación de pantorrillas con mancuernas sentado y Elevación de pantorrillas sentado son los ejercicios que fortalecen los músculos de la pantorrilla. El estiramiento de los flexores de cadera también conocido como arrodillamiento es el ejercicio para los flexores de cadera. Mantener la espalda recta y empujar lentamente las caderas hacia adelante y mantener el estiramiento durante al menos 15 a 30 segundos son las recomendaciones para el estiramiento de los flexores de cadera.

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